皇冠正网：前奥运选手力荐！Jeffing跑步法让新手轻松入门

皇冠正网：前奥运选手力荐Jeffing跑步法

跑步是否一定要持续不断？前美国奥运田径选手Jeff Galloway给出了不同的答案。他推荐的一种名为“Jeffing”的跑步方法，强调跑步和走路相结合，这种方式被称为跑走交替法，深受许多跑步爱好者的喜爱。Jeffing跑步法的目标是通过跑走交替，减轻身体的冲击和疲劳，使跑步更加稳定、持久。

Jeff Galloway自1970年代以来一直在推广跑走交替法，他通过分析超过50万跑者的数据，不断优化这一方法，使之适用于不同水平的跑者。如今，Jeffing跑步法已在跑者社群中广为流传，这种方法的名字就来源于Jeff Galloway本人。

Jeffing的核心理念是在跑步初期就加入走路的环节，以恢复体力和耐力。对于新手，建议采用跑步1分钟、走路1-2分钟的比例，逐步增加跑步时间，减少走路时间。对于有一定基础的跑者，推荐跑步2-3分钟、走路1分钟的比例，而对于资深跑者，则可以采用跑步5分钟、走路30秒的模式。这种方法能够给心肺和腿部肌肉提供短暂的恢复时间，同时又迅速回到跑步的状态。

Jeffing跑走法的优点十分显著，不仅适合新手，也受到长距离跑者的青睐。它降低了跑步对身体的负担，同时加快肌肉恢复速度，有助于提高跑步的持久力。一项研究发现，采用跑走法的马拉松跑者完赛时间与全程跑步者相差无几，且跑者在比赛后感觉更为轻松，很少出现脚痛和疲劳的情况。

对于那些跑步新手、体重较重、关节曾受过伤或是想要尝试长距离跑步的人来说，Jeffing跑步法提供了更为安全和有效的选择。这种方法减少了跑步时的冲击，避免了因过度训练而引起的伤病，是新手入门和长期跑步者的理想选择。通过跑走交替，Jeffing跑步法不仅提升了跑步的效率，更让跑步成为一种健康、可持续的生活方式。