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皇冠体育报道：

李祉均第五季驰骋WCBA，加盟河北石家庄英励

中国香港女篮代表李祉均以Red Bull运动员的身份宣布加盟皇冠体育旗下的WCBA球队河北石家庄英励。在周日晚间的比赛中，李祉均首次代表河北队出场，对阵山东赤水河酒队，虽未能帮助球队取胜，但她个人获得了5分。河北队将在本周二（1月6日）迎战目前排名第四的江苏南钢队。

李祉均自2021年起已连续第五个赛季参加中国女子篮球联赛（WCBA），期间曾效力于陕西天泽、山西竹叶青酒、天津冠岚以及山东高速队。在2023-2024赛季WCBA常规赛中，她为天津冠岚队场均贡献19.6分和2.7次抢断，荣膺本土得分王和抢断王，成为最大赢家。此外，她还分别在2021年入选WCBA全明星赛北区明星队，以及2024年入选WCBA全明星三分大赛。

对于加盟河北队，李祉均表达了极大的喜悦之情：“虽然加入球队训练才一个星期，但最重要的任务是尽快适应和融入球队。考虑到球队已经完成了一个循环的比赛，队员们各方面都已经适应并拥有良好的状态，自己也希望尽快调整比赛状态。因为已经有段时间没有参加正式的五打五比赛了。”

河北英励成立于2018年，主场位于石家庄。2024-2025赛季WCBA常规赛，河北队在A组排名第11。本赛季WCBA常规赛定于2025年11月30日至2026年2月1日举行，共有18支球队参赛，分为A、B两组，A组包括上赛赛季前12名球队，进行主客场双循环比赛，共22轮。B组则包括其余6支通过联赛准入的球队，进行主客场四循环比赛，共20轮。A组所有12支球队及B组前4名球队将晋级季后赛。目前，河北队在A组12战中取得4胜8负，积16分，排名第9位。

李祉均的加盟无疑为河北队注入了一股新的力量，期待她在皇冠足球的舞台上，为球队带来更加精彩的表现。

皇冠体育聚焦：Audi Revolut F1 Team 战车全球首发

2026年1月20日，Audi Revolut F1 Team将在柏林的Funkhaus Berlin举办全球瞩目的发布会，首次推出其2026 Formula 1 赛季的新战车。此次发布标志着Audi正式转型为完全独立的制造商车队，同时展示了以“数字优先”为核心理念的全新战车涂装，将Revolut品牌标志全面融入新款R26底盘。

经验丰富的赛车手Nico Hülkenberg和新秀Gabriel Bortoleto将驾驶这款搭载Audi自主开发的首款动力单元的战车，亮相F1赛场。该动力单元符合2026年新规则，并强调了“Audi Made in Germany”的技术优势。随着对Sauber Group的全面收购，Audi正式跃升为独立参赛者，重塑赛车界格局。

本次柏林发布会将以沉浸式品牌体验为核心，宣布R26底盘最终的赛道涂装。此前，Audi于2025年底以“Concept”形式展示了由钛色、碳黑与“Audi Red”构成的鲜明配色，现在，1月发布会将首次完整呈现冠名伙伴Revolut的品牌整合语言。此次合作超越了传统的赞助关系：作为全球金融科技巨头，Revolut直接将技术融入车队的财务运作及面向车迷的平台，为这项运动带来全新的“数字优先”思维。

在车队经理Jonathan Wheatley和Mattia Binotto的领导下，Audi Revolut F1 Team将以强大的阵容迎战2026赛季，新战车的推出不仅是技术智慧的展现，更是对F1赛车激情的重新定义。

皇冠球盘：跑步恢复指南
跑步是一项经典的有氧运动，但它带来的恢复过程同样重要。如果跑步后你总是感到疲惫、肌肉酸痛，进步缓慢，可能是你的恢复策略需要优化。跑步后的前5分钟，决定了你的状态是否能够很快恢复。那么跑步后应该如何进行正确的恢复呢？

首先，不是一停下来就坐下，而是进行适度的动缓和加静态伸展。动缓和包括5分钟的慢走，以让心率和呼吸逐渐恢复正常。静态伸展则针对大腿、小腿和臀部等主要肌肉群进行，每个部位保持15到30秒。这样可以帮助肌肉中的代谢废物，如乳酸，更快排出，减少第二天肌肉酸痛的可能。

其次，合理的饮食补充同样关键。运动营养学建议，在运动后的30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1，如香蕉加无糖豆浆或全麦吐司加水煮蛋。此外，补充水分也很重要，每失去1公斤体重，至少需要补充1000至1500毫升的水。大量出汗后，也需要补充电解质，以防脱水导致的头痛或疲劳。

适当的放松也很必要。按摩滚轮、按摩球和热敷是推荐的恢复方法，它们有助于缓解肌肉紧张和僵硬，减少结构性疲劳。使用按摩滚轮时，针对股四头肌、小腿和髂胫束等部位进行，每个部位按摩1到2分钟。按摩球适用于深层小肌群，如臀中肌或足底筋膜。热敷或热水澡能促进血液循环，加速乳酸代谢，尤其适合高强度训练后的恢复。

睡眠是恢复不可或缺的一部分。跑步对肌纤维有轻微的损伤，良好的睡眠有助于修复这些损伤。建议每晚至少保证7小时的睡眠，并尽量保持规律的作息，避免睡前1小时内使用电子产品，同时避免摄入含咖啡因的饮料。使用穿戴设备记录睡眠周期，观察是否进入深度睡眠，以提高睡眠质量。

最后，恢复日并不是完全不活动，而是进行低强度的有氧运动，如轻松慢跑、瑜伽或游泳等。这些活动有助于促进肌肉血液循环，减少乳酸堆积，加快疲劳恢复。

判断恢复是否完成，可以通过测量早晨静止心跳、观察睡眠质量和感受身体疲劳感来进行。如果早晨心跳比平时高出5次以上，或出现多梦、浅眠等睡眠问题，或身体持续感到酸痛，应该延长恢复时间。

每位跑者的身体状况和恢复速度不同，因此应根据个人情况调整恢复策略。比如，年龄较大或训练经验较少的跑者可能需要更多的恢复时间。聪明的恢复策略能帮助跑者更有效地提升训练成果，减少受伤风险，并持续享受跑步的乐趣。